日记与自我审视

很小的时候，父亲就鼓励我多写日记，那时候我极不情愿，因此总是只记一些流水账。到了初中和高中阶段，我开始主动写日记，上晚自习的时候会拿出笔记本，写下当天的心情和发生的琐事。到了大学之后，我几乎不再写日记，当时过得十分散漫。研究生之后，我又重新开始写日记，记录项目进展、学到的知识，以及接下来要看的书和论文等内容。后来工作了，我写下一些工作计划，以及和同事相处时遇到的有趣事情。当我在老家的箱子里无意间翻出中学时期写的日记时，还能感受到当时的心理活动，并由此回忆起当时身边的人和事。虽然内容很琐碎，也略显幼稚，但能勾起多年前的回忆，还是很有意义的。而当我回想大学阶段时，却发现很多经历都已经模糊了，也没有留下什么记录。

翻看多年前写下的内容，我会发现自己当时的思想确实很简单，想法也相当天真。另一方面，我也发现自己写日记并不稳定：有时候会连续一个月坚持记录，有时候又会怠惰下来，数十天甚至一两个月都不写。究其原因，还是因为我始终没有把这件事放到更高的优先级上，一旦有了更紧急的事情，记日记这件事就被抛到了脑后。历史上有一些人物，几十年如一日地写日记。即使他们比我更加忙碌，而且常常身处动荡的年代，也从未间断过，我对此一直很佩服。进入 2026 年，我希望能够把写日记的优先级提得更高，希望每天都能抽出一些时间来回顾当天发生的事情，并计划下一天。今年年初的前两个月，我做得还不错，几乎每天都会花一点时间记录当天所做的事情和自己的感受。但到了后期，就难免有些应付。到了三四月份，这件事又中断了。

最近我开始思考，为什么我明明认为这是一件对我有益的事情，却始终无法长期坚持。我觉得，原因在于它的阻力还是太大了。很多年前，我每天用笔写日记，每天大概写一两百字，有时会更多一些，花费的时间比较多，而且为了保持连续性，还需要笔记本在身边。后来我感觉手写的内容不太方便检索，于是我开始改用电脑记录，通过打字的方式把内容记下来。但这两种方式其实都比较麻烦，也比较耗时。因为比较耗时，所以往往希望自己记录的内容有更大的价值，或者说希望写一些更有意义的事情。但生活的主基调就是平淡，所以往往觉得自己没有什么可写的。因此，我们需要降低阻力。

最近我发现了一个新的方法，那就是用语音输入的方式来记录。当我下班走在路上时，如果有什么想法，就可以拿出手机，通过语音输入把它们记下来。晚上睡觉前坐在电脑前，我也可以直接把自己的想法说出来。这样短短十多分钟的时间，就可以把一天中的所思所想记录下来。这个方法可以大幅降低记录的阻力，让我更容易持续下去。使用语音输入时，常常出现错误识别的情况，或者说话时不小心停顿了，句子会中断、重复。虽然大体内容不妨碍理解，如果有额外的时间，可以对其进行校对。校对的工作可以交给 AI 助手来完成，只需要告诉 AI 助手，让他帮忙修改文中的错别字和不通顺的句子，并在不改变原文含义和结构的前提下对内容进行润色。经过 AI 校对之后，内容里几乎就没有明显的错别字和语句不通顺的问题了。

前几天翻看之前的日记时，发现自己常常存在一些困惑，但往往只提出了问题，并没有给出结论。有时候，我发现自己存在不少偏见，或者有考虑不周的地方，甚至还会有些自欺欺人。后来，我让 AI 助手引导我进行更深入的思考。我告诉 AI 助手：“这是我今天的日记，请你分析其中的主要观点，看看有没有你不认同的点，或者有明显错误和存在偏见的地方，如果有请你帮我指出来。” 我发现 AI 往往能提出有价值的意见。比如我之前写过一些文字来批判网络上很多靠 AI 写出来的内容，我认为 AI 写出来的内容往往模式固定，内容看上去似乎很有用，但不过是观点的堆砌，缺乏深度和人情味。当 AI 看到这段话之后，它会反问我：“实际上你自己也在用 AI 帮助写作，也在用 AI 修改文章，你是否有表里不一的嫌疑？” AI 提出的质疑和建议，虽然不一定完全合理，但这可以引导我进行更深一层的思考。

借助语音输入，随时随地都可以快速地把自己的想法记录下来。在晚上可以抽出少量时间，对当天的经历和想法进行整理。为了避免只是记录一些流水账式的内容，可以让 AI 助手来分析所写内容，并让它提出质疑和建议，这样可以迫使自己进行更加全面地思考，这一点很重要。写日记另外一个目的是为了自省，而自己往往很难发现自身长期存在的偏见或错误的认知。如果写日记仅仅是简单地对情绪进行宣泄，或者记录一些琐碎的事情，在我看来，这就错过了自省的机会。

苏格拉底曾说：“未经审视的生活不值得过”（The unexamined life is not worth living）。对我而言，写日记、回顾当天经历、剖析所思所想，就是一种自我审视。